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足球比分推算技巧:返回上级瘦身有方

发布时间:2015-12-09作者:来源:浏览次数:677

足球比分新浪 www.penrus.com.cn   生命在于运动,瘦身有方,不可盲目。


  因人而异


  减肥者运动前一定要进行身体检查,如果患有冠心病、高血压、肝炎、肾炎等疾病,不宜进行较大量的体育活动,在治疗的同时应选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、小孩及孕妇也应该选择各自适宜的运动项目。


  循序渐进


  对于平时缺乏体育锻炼者,心肺功能和柔韧性都比较差,不宜一开始就急于求成,大负荷运动,应该循序渐进,逐步增加,一般需要2—4周的适应过程。


  准备充分


  每次锻炼前要充分做好准备活动,如活动上下肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增多,避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。


  活动适量


  运动量太小,达不到减肥目的,运动量过大会出现副作用,特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般来说,运动量要掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状,说明运动量过度。


  练后放松


  放松活动又叫整理活动,每次运动结束后或运动间歇,做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动,使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。


  持之以恒


  体育锻炼一定要坚持如一,防止出现反弹现象,练练停停无益于减肥与健康。


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